[...] sztangowy, Czwartek-SW Piątek-SW Sobota-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Niedzielna-?? Rozciąganie 3razy w tygodniu tylko nie wiem jeszcze w które dni to wcisnę. Czy takie coś ma sens?Trening crossfit chciałbym potraktować jako trening siłowo/wytrzymałosciowy.Nie chcę się bawić w fbw i chcę zastąpić to [...]
[...] (Mono VitalMax 300G + Dexstory)i co teraz wziasc moze Olimp CreaFusion 500G + Gainer VitalMax 2250g + ZMA czy Cell Pump 665G + gainer VitalMax + ZMA czy dalej Mono + Gainer + ZMA ????? Jak MyśLicie ? Jak poradzicie co mam brac to Jak ile iTp. O i mam jeszcze okolo 200G Mono ale data ważnosci juz mineła bo jest do 2005.05.01 ? Dzięki....:) :) :)
Witam jestem na cyklu prop+wins leci 4 tydz.przedemną jeszcze 3 tygodnie mam tak rozpisany cykl prop 1-6 tydz 100 co 2 dzień 7 tydz 50,wins 2-6tydz.30 co dzień. moje pytanie brzmi jak odblokow3ac w jakich ilościach ten odblok i w którym momęcie?i czy mozna przeciągnąc ten cykl jak tak to o ile?i ostatnie jaka przerwe zastosowac przed nastepnym [...]
[...] wolniej, ale jeśli w ogóle by wzrastała byłoby ok. Dodam, że mam treningi jiu-jitsu/mma w pon, środy i czwartki i siłownię będę robił we wtorki piątki i niedziele. Chciałbym jeszcze 2/3 razy w tygodniu wplątać interwały(bieganie) o poranku. Dieta do tej pory była na masę/siłę. Teraz oczywiście chcę obciąć kalorie + może termo speed. Co o tym [...]
Witam. :) Od jutra zaczynam trening oraz dietę na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona ok. Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono, 30g białka. Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum (1h-półtorej h przed [...]
[...] ;d za tydzien koncze cykl na olimpie 1250 mega caps.Potem robie przerwe okolo miesiaca jak nie lepiej i chcailbym zaczac brac Nitrobolon II treca ew dorzuce do tego mono jeszcze to co bralem... Slyszalem rozne opinie na temat Nitro.I tu moje pytanie. CZy to prawda ze jak skoncze cykl na nitro to mi sila opadnie i wogole ? bo gdzies czytalem [...]
[...] Czasami uda mi się zasnąć szybko, a czasami męczę się przez 2 godziny. Co może być powodem? Dodam, że jestem po cyklu z kreatyną (zakończonym ponad tydzień temu) i od tygodnia biorę ASPARGIN (3 tab dziennie). Przede wszystkim co mogę na to poradzić, bo nie dość że staję się to monotonne to jeszcze męczące - rano budzę się nie wyspany i zmęczony.
[...] w tabletce filomagu co daje Olimp -150 mg a filomag 250mg wit B , ale uwazam ze i tak wit b jest mniej wazna niz magnez. Cynk z apteki (5,5zl) za 50 tabl. X 5,5 mg = 2,75 g a Olimp Cynk 30kaps. X 30mg = 9g cynku! do tego sa ta PODOBno lepiej przyswajane formy w postaci chelatow wiec czy jest sens jeszcze udawac sie do apteki po apteczne ZMA ?
[...] sciany MH-W008. 23.08.11r zostalo ono potwierdzone, pani z obslugi klienta czy cos w tym stylu powiedziala mi ze wysylka od 3-4 dni roboczych , dzisiaj mija 5 dzien a towar jeszcze nie wyslany. Pani ania napisala mi meila ze postaraja sie wyslac jak najszybciej a z kolei pani karolina ""Witam w tym momencie czas realizacji zamowienia to ok 4-5 [...]
[...] ktos mogl napisac co mam jesc o jakiej porze itp bede wdzieczny)z postury nie jestem ,,zapasiencem,, tylko mam taka budowe tzn widac u mnie cycyki i brzuch ale bary mam szerokie itp. i pytanie do was co mi jeszcze pomoze w zbijaniu wagi(jakies spalacze?)a chcem miec widoczny efekt tzn zeby nie bylo tluszczyku tylko typowa budowa ciala. Pozdro.
[...] tryb życia ale leci dużo supli i miska jest w miare na przyzwoitym poziomie cypio jest sprawdzone ,napewno działało koleś schudł w tym tygodniu 2 kilo pomimo tego że podbił jeszcze kalorie. dodam że w pierwszych 6 tygodniach cyklu mu poszło jakieś 7 kilo masy co jest grane??możliwe że deka zaczeła działać i woda troche opadła czy jak????? teraz [...]
Witam, mam pytanie odnośnie lewego bicepsa. Jeszcze jakoś 2 tygodnie temu robiłem trening bicepsa ciężarami ok 12.5 kg na rękę. Lewa ręka szła ciężej i mocniej się pompowała od prawej, ale dawało radę ukończyć serię bez problemów. Na dzisiejszym treningu na modlitewniku skręciłem hantelek cos okolo 8-9kg, zrobilem na prawą 12 serii bez zmęczenia [...]
[...] nie mam problemów, to co do rozpiski potrzebował bym porad doświadczonych kolegów :) Na razie prosił bym o interpretację wyników, które dzisiaj odebrałem. Brakuje jeszcze e2, ale będą pewnie w środę. FSH - 19,11 norma (1,5 - 12,4) LH - 9,83 (1,7 - 8,6) Progresteron - 1,57 (0,2 - 1,4) Testosteron 3,8 [...]
Po 16 miesiącach FBW w różnych odmianach przestałem progresować- wręcz wyniki siłowe zaczęły się psuć. Planuję jeszcze miesiąc treningów siłowych - do końca stycznia (od lutego do sierpnia będą treningi biegowe, kolarskie, pływackie a powrót na siłke planuje pod koniec wrzesnia) i chciałem poeksperymentować ze splitem, tylko nie wiem jak sensownie [...]
[...] masa mieśniowa Waga= 64 kg (brak tuszczu ) Wzrost= 180 Starz= ponad 6 miesięcy Dieta= jest ale poprawie ją podczas cyklu Przez pierwsze 2 tygodnie chce jechać na samym bialku i HMB a potem dożucić reszte bo mam już to zamówione a obliczyłem że białka mi starczy na 2 tygodnie wiec potem dokupie reszte+ jeszcze jedno białko :] Co o tym sądzicie?
[...] mięśniowych i cały trening idzie na marne? Po 2 z tego co wiem nie powinno brac się kreatynek (których w nitro jest od diabła) w tak krótkim okresie czasu --> przed i po treningu, a po 3 proszę o odpowiedź czy po treningu mogę wypić sobie przykłądowo tego nitro i od razu gainera? Z góry dzięki i jeszcze raz sorki jeśli powtórzyłem topic;p
[...] to teraz mam 87.5kg, wąskie plecy i do tego w pasie 93cm, jak byłem ulany to wyglądałem bardziej estetycznie niż teraz. Nie wiem czy to przejściowy okres i jak zejdę wagą jeszcze tak do 80kg to wróci mi najszerszy, czy straciłem go na amen, powoli tracę motywację, lecz mam takie okresy właśnie, że np najpierw schodzi mi tłuszcz z góry ciała, [...]
Mam 172cm wzrostu waże 67kg sylwetka raczej wacha między chudą a wysportowaną ale nie jest to co bym mnie jeszcze zadowalawało więć pozostańmy przy chuda :) A o to mój plan proszę o oceny i porady! Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x(12,10,10,8) obciążenie na jedną hantle 10kg Rozpiętki z hantlami 3x(12) -II- 2,5kg [...]
[...] interwaly-silowy, śr przerwa, cz siłowy-aeroby, pt interwały-siłowy. Obecnie spożywam 2,2k kalorii, moj rozklad makro wyglada tak: 150,95 B 298,25 W 62,25 T. Dodajmy do tego jeszcze carbo, które spożywam po treningu, więc całość prezentuje się tak: 2375 kcal 151,45 B 345,75 W 62,25 T. Moje pytanie brzmi czy przy takiej diecie "na mase", za kilka [...]
[...] również dodać że od 1,5 tygodnia wykonuję ćwiczenia wielostawowe,a słyszałem że na początku efekty są szybkie i czy możliwe że to przytycie to przez mięśnie. Tutaj chciałbym jeszcze napisać że jem 200g grillowanej piersi z kurczaka która ma wg.aplikacji fitatu 246kcal,stosuję również OMEGA3 w kapsułkach. [...]
